Sposoby na stres  oraz techniki relaksacyjne zmniejszające stres Wszyscy borykamy się ze stresującymi sytuacjami przez całe życie. Od drobnych rozdrażnień, takich jak korki, do poważniejszych zmartwień, takich jak choroba bliskiej osoby. Bez względu na przyczynę, stres atakuje twoje ciało. Serce bije, oddech przyspiesza, a mięśnie napinają się. Ta tak zwana „reakcja na stres” jest normalną reakcją na groźne sytuacje, wypracowaną w dawnych czasach. Miało to pomóc nam przetrwać groźby, takie jak atak zwierząt lub powódź. Wiec jakie polecamy Sposoby na stres ?

Dzisiaj rzadko spotykamy się z takimi zagrożeniami, ale trudne sytuacje w codziennym życiu mogą wywołać reakcję stresową. Nie możemy uniknąć wszystkich źródeł stresu w naszym życiu ani tego nie chcemy. Ale możemy opracować zdrowsze sposoby reagowania na nie.

Jest kilka sposobów radzenia sobie ze stresem. Oto one:

Skupienie na oddechu. Bierzesz długie, powolne, głębokie oddechy. Kiedy oddychasz, delikatnie odłączasz swój umysł od rozpraszających myśli i doznań. Może to pomóc osobom z zaburzeniami odżywiania, aby mogły skupić się na ich ciele w pozytywniejszy sposób. Jednak oddychanie może być nieodpowiednie dla osób z zaburzeniami oddychania lub niewydolnością serca.

Skanowanie ciała. Ta technika łączy skupienie oddechu z rozluźnieniem mięśni. Po kilku minutach głębokiego oddychania skupiasz się jednocześnie na jednej części ciała i uwalniasz umysł od napięcia fizycznego. Skanowanie ciała może pomóc zwiększyć świadomość połączenia umysłu z ciałem.

Nagrania i zdjęcia. W tym przypadku wyobrażasz sobie uspokajające sceny, miejsca lub doświadczenia w umyśle, aby pomóc ci się zrelaksować i skupić. Znajdź w Internecie nagrania lub zdjęcia uspokajających scen. Upewnij się, że wybierzesz odpowiednie, kojące, mające dla Ciebie znaczenie. Mogą Ci pomóc wzmocnić pozytywny wizerunek samego siebie. Może to jednak być trudne dla osób mających natrętne myśli lub trudności z wyobrażeniem sobie obrazów mentalnych.

Medytacja. Usiądź wygodnie, skup się na oddychaniu i zwróć uwagę umysłu na tu i teraz. Nie myśl o przyszłości i przyszłości. Medytacja cieszy się coraz większą popularnością. Badania sugerują, że może to być pomocne dla osób z lękiem, depresją i bólem.

Joga, tai chi i qigong. Te trzy starożytne sztuki łączą rytmiczny oddech z serią pozycji lub płynących ruchów. Fizyczne aspekty tych praktyk oferują skupienie umysłowe, które może odwrócić uwagę od wyścigu myśli. Mogą również zwiększyć elastyczność i równowagę. Jeśli jednak na co dzień nie jesteś aktywny, masz problemy zdrowotne, te formy relaksu mogą być zbyt trudne. Przed rozpoczęciem należy skontaktować się z lekarzem

Zobacz wcześniejszy wpis na blogu